id.llcitycouncil.org
Bagaimana caranya

Cara belajar jongkok dengan benar (2 cara)

Cara belajar jongkok dengan benar (2 cara)



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Penafian: silakan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba olahraga apa pun.

Jongkok adalah 1 dari 5 gerakan dasar tubuh manusia (tergantung teks yang Anda rujuk, mungkin sebanyak 7 gerakan). Belajar jongkok dengan benar akan membantu Anda menghindari cedera.

Saya akan mendemonstrasikan 2 cara saya mengajari klien saya cara jongkok. Satu cara bekerja lebih baik untuk beberapa orang, sementara cara lain bekerja lebih baik untuk orang lain. Jadi cobalah keduanya untuk melihat salah satu yang paling cocok untuk tubuh Anda.

Pertama izinkan saya menunjukkan cara TIDAK jongkok.

Jongkok dengan cara ini memberi tekanan pada lutut. Inilah yang disebut squat dominan pangkat empat. Jenis squat yang kita inginkan adalah yang melibatkan gluteus juga.

Pertama, "Bottom up Squat". Ini mengajarkan pola motorik dari bawah ke atas. Otak / tubuh cenderung mendapatkan pola ini dengan lebih baik bila dilakukan dari bawah ke atas. Ini adalah salah satu favorit saya.

Dari berdiri, raih ke bawah dan pegang jari kaki Anda.

Tanpa melepaskan jari-jari kaki Anda, jongkoklah sehingga siku Anda berada di dalam lutut.

Sekarang buat dada Anda sebesar mungkin dan lepaskan jari-jari kaki Anda untuk berdiri.

Berikutnya adalah "box squat" atau "chair squat". Ini meniru gerakan jongkok untuk duduk di kursi. Jika Anda tidak bisa melakukan squat dalam karena rasa sakit atau kurangnya mobilitas, yang ini mungkin yang terbaik.

Berdirilah beberapa inci di depan kursi. Silangkan siku di depan Anda dan angkat setinggi bahu.

Duduk bersandar, pantat dulu, ke kursi. Saat turun, angkat siku tinggi-tinggi. Ini memastikan Anda menjulurkan punggung atas dan mempertahankan postur yang baik.

Lakukan terlebih dahulu gerakan ini beberapa kali untuk membuat alur pola.

Banyak orang yang bekerja dengan saya mengalami kesulitan jongkok karena kurangnya mobilitas di sekitar pergelangan kaki. Pada slide berikutnya saya akan menunjukkan kepada Anda bagaimana Anda dapat memperbaikinya sampai Anda memperoleh lebih banyak kekuatan dan mobilitas.

Ambil dua item dengan tinggi atau ketebalan yang sama (di sini saya mengambil 2 buku).

Tempatkan di bawah tumit Anda. Sekarang, tempatkan beban Anda ke arah tumit dan jongkok di tengah kaki. Untuk kebanyakan hal ini cenderung lebih mudah karena kita memperpendek rentang gerak di sekitar pergelangan kaki.

Begitu Anda mendapatkan lebih banyak mobilitas di sekitar pergelangan kaki Anda dan menguatkan. Anda, kami dapat melakukan squat tanpa pengangkatan tumit. Jika Anda memiliki pertanyaan, silakan berkomentar. Dapatkan SG yang bagus!


Tonton videonya: TIPS u0026 TRICK GLOO WALL JONGKOKCARA MEMASANG GLOWAL JONGKOK DENGAN CEPAT SEPERTI PRO PLAYER DI HP