Bagaimana caranya

Cara tertidur secara efektif!

Cara tertidur secara efektif!


Terkadang tidur tidak datang begitu saja. Bekerja setiap saat untuk saya!

Latihan ini berulang-ulang jadi ketika Anda mencapai akhir dan belum tertidur, mulailah dari awal. Pertama, berbaring telentang dan kendurkan SETIAP otot mulai dari jari kaki hingga ke atas.

Selanjutnya, mulailah bernapas dalam-dalam dan pandu pernapasan Anda untuk mencapai area perut bagian bawah. Pikirkan tentang balon yang meniup dan mengosongkan di bawah pusar Anda. Tarik napas dalam 5 kali atau lebih.

Selanjutnya, pindahkan balon ke samping Anda dan pikirkan bahwa sekarang Anda memiliki 2 di antaranya. Dengan setiap tarikan napas, sisi tubuh Anda melebar dan dengan setiap napas menyempit. Lakukan lagi sekitar 5 tarikan napas dalam.

Pindahkan balon lagi ke tengah perut Anda sehingga setiap tarikan napas memberi Anda "perut hamil". Lakukan lagi 5.

Selanjutnya, letakkan balon di bawah dada Anda sehingga hanya dada Anda yang naik turun saat Anda melakukan 5 kali napas dalam.

Kemudian cobalah bernapas "ke dalam bahu" dengan lebih merilekskannya setiap kali menarik napas. Setelah ini, jika belum berhasil, kembali ke balon di bawah pusar Anda. Ingatlah untuk bersantai!

Anda akan melihat bahwa berfokus pada pernapasan secara otomatis membuat Anda lelah dan bernapas membuat Anda rileks. Anda harus benar-benar fokus pada setiap tarikan napas untuk mencapai titik yang tepat dan menarik napas dalam-dalam dan perlahan.

Saya harap ini akan berhasil untuk orang lain juga :) mimpi indah! ... ZzzZZzz ...


Tonton videonya: 5 Cara Mengatasi Insomnia Susah Tidur